bardzo nog

[...] na brzuchu 4X12 Wspięcia na palce 4X20 Unoszenie bokiem w góre 4x10 wyciskanie sztangi za głowy 10/8/8/6 unoszenie ramion w przód z sztangielkami 4x10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3-4 i to cwiczenie jest bardzo kontuzjogenne ale jest ostanie i bardzo dobre rozsadny ciezar to tyle mojego pozdrawiam a z tym co napisalem zrob co chcesz

[...] umierałam. Zaczęłam 15 minutową rozgrzewką, zakończyłam 10 minutowym marszem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ccbed1c917584aabb5dae793e7677d78.png Co do rozpiętek- ręce nie są za bardzo kompatybilne. Co dziwne, tylko w tym ćwiczeniu. No i ręce mi nadal drżą. Prostowanie ramion na wyciągu- w drugiej serii nie udało mi się zrobić tego piętnastego [...]

[...] nie wykonywał wcale. 5)co do ciagu na przeciwnika odpowiem w sposób nastepujacy są zawodnicy którzy z racji swoich predyspozycji fizycznych będą wygrywali w ten sposób z bardzo dobrymi ,,technikami,, i sa zawodnicy którym taki sposób walki jest niewskazany,ktoś wspomniał o zejściach itd.owszem wszystko to ma zastosowanie w przypadku walki [...]

[...] miałem spacer farmer z 18kg kurczaka z lidla około 2km ode mnie :-) Później po porcjowałem po 750g i siedzi sobie w zamrażalniku,czeka ,czeka na swój moment. Spałem dzisiaj bardzo dobrze w nocy od 22 do 7, czyli 8-9h+drzemka wciągu dnia 1,5h. Odwiedziłem dzisiaj solarium 7min i nieźle mnie przygrzało,chyba przesadziłem:klaps: Trening [...]

[...] 20x 16x Przenoszenie hantla zza głowę 10x43kg 9x45kg 8+2x45kg 10x45kg 8x45kg 10x43kg 9x43kg 12x35kg Butterfly 20x6 20x7 20x6 12x8 8x7+12x6 Odczucia: Dzisiaj drugi trening, bardzo rzadko to robię,ale mam już jeden załagły a w ten weekend wyjeżdżam do Krakowa. Trening lekko zmodyfikowany, krzyżowanie linek poszło normalnie, zrobiłem sobie [...]

[...] 15x 12x 10x Przenoszenie hantla zza głowę 10x 10x 8x Wyciskanie na maszynie siedząc na klatę 20x 15x 12x Butterfly 20x 15x 12x Odczucia: Po 6h pracy, wpadłem na siłownie. Od bardzo dawna nie zaczynałem treningu od brzucha, dzisiaj mega czułem brzuch, zrobiłem go obwodowo. Klata dzisiaj ponownie lightowo, zacząłem od butterflyaja ten na tej [...]

[...] zjeść, dlatego jem posiłek dopiero o 13:20. Wyciągnę wnioski i będę pewnie jadł mniejszą porcję następnym razem i zobaczymy jak to wyjdzie. Mimo dyskomfortu trening wszedł bardzo leciutko. Organizm się już zaadoptował do ciężarów, także progresja powinna następować jeszcze długi czas. Trening: 1) przysiad: 4x10 - 55kg 2) martwy ciąg: 4x10 - [...]

[...] Od rana czułem się jakoś nie najlepiej, brakowało mi werwy. Trening jednak wszedł zgodnie z założeniem – objętość się zgadza. Trening: Ciężary już są jak dla mnie bardzo duże. Ostatnie powtórzenia w serii idą z trudem. W wyciskaniu w ostatniej serii to nawet nie wiem czy dałbym radę jeszcze jedno zrobić. Ale progres od początku [...]

[...] Poniedziałek Doszedłem do maksymalnej objętości swojego treningu, w tygodniu 10. Teraz progresował już będę tylko poprzez dokładanie ciężaru. Trening: Wszystko szło bardzo dobrze do momentu podciągania na drążku. Coś mi j**** w szyi i nie jest teraz za ciekawie. Nie wiem, czy wykuruję się do środy, aby zrobić planowo trening. Gdyby to [...]

[...] fotki oraz swój plan na najbliższe 10 tygodni. Trening: W przysiadzie idzie mi ostatnio dość ciężko. Nie wiem czy jest jakiś regres czy co. W martwym natomiast poszło bardzo płynnie. W wyciskaniu musiałem robić długie przerwy między seriami, ale też dałem radę. 1) przysiad: 5x10 – 75kg 2) martwy ciąg: 6x3 – 115kg 3) wyciskanie na ławce [...]

[...] Dziś nieźle się wyspałem i nie piłem dzień wcześniej i od razu było widać różnicę w sile. Przysiady nie były najgłębsze, ale zrobione z zapasem. Z AMRAPów też jestem bardzo zadowolony. Triceps i biceps przełożyłem sobie na jutro. Gdy byłem w połowie rozciągania to zdałem sobie sprawę, że zapomniałem o barkach więc też zrobię je jutro. 1) [...]

[...] W wyciskaniu na barki po czwartek serii postanowiłem zmniejszyć ciężar do 20kg, żeby móc wykonać do końca ćwiczenie. I tak nigdy nie dźwigałem tyle na barki więc jestem bardzo zadowolony. 1) przysiad: 5x3 – 100kg 2) martwy ciąg: 6x5 – 110kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x3 – 72,5kg 4) podciąganie na drążku podchwytem: 5x3 +12,5kg 5) [...]

[...] ze nie powinnam była, powinnam się bardziej pilnować. Pocieszająca się myśl jedynie to taka, że jadam pączki tylko raz do roku bo za nimi akurat nie przepadam. Faworki za to bardzo lubię ale również jem tylko w ten jeden dzień. Mogłabym rzec "bardzo tego żałuję, więcej tego nie popełnię ... " i tak właśnie ma być, miska będzie czyta od jutra, nie [...]

[...] z hantlami – 10x10x8x8 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc – 10x10x8x8 5. Zginanie nóg na maszynie, leżąc na brzuchu – 10x10x8x8 6. Wspięcia na palce stojąc – 10x10x8x8 Co sądzicie o takim planie? NIe jest za bardzo przeładowany? Zmieniony przez - michluz2 w dniu 2017-01-01 23:25:01 Zmieniony przez - michluz2 w dniu 2017-01-01 23:25:17

Ok, oto mój końcowy plan. FBW 1) Przysiad z obciążeniem - 3 serie 2) Podciąganie na drążku - 3 serie 3) Pompki - 3 serie 4) Wznosy tułowia -3 serie 5) Wyciskanie sztangi(barki)- 2 serie 6) Uginanie ramion z supinacją - 2 serie 7) Pompki wąsko -2 serie AD.1 Przysiad nie będzie wykonywany zupełnie głęboko, bo bolą mnie po tym kolana. Obciążenie [...]

[...] 6 x6 +2,5kg x6 +5kg x6 +7.5kg x6 Wyciskanie sztangielek w staniu 3 serie 17kg* x6 17kg x6 17kg x6 *waga jednej sztangielki Podciąganie na drążku podchwyt 3 serie Dłonie bardzo wąsko, umieszczone idealnie obok siebie +5kg x6 +5kg x5 +5kg x3 Wznosy nóg wisząc na drazku 3 serie 10/10/10 Podsumowanie: Trening po krótkiej przerwie. Zabawnie [...]

[...] +5kg x6 +7.5kg x6 +10kg x6 +16.75kg x6 (ostatnio 15kg x6) Wyciskanie żołnierskie 3 serie 38.5kg x6 38.5kg x6 38.5kg x6 Podciąganie na drążku podchwyt 3 serie Dłonie bardzo wąsko, umieszczone idealnie obok siebie +12.5kg x6 +12.5kg x5 +12.5kg x4 Wznosy zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie x12 x10 x8 Podsumowanie: Ostatnia seria [...]

[...] robić jeszcze w domowych warunkach trening oliviera lafaya, w którym było 6 serii brzuszków i 6 serii wznosów nóg na drążku, żadnych zakwasów nie miałem. Tak więc, oznacza to nie mniej, ni więcej. Że za bardzo odpuściłem brzuch na treningach. Mam nadzieję, że osłabienie tego stabilizatora, nie przełoży się w żaden sposób na jutrzejsze fronty :D

[...] RZEŹBY : Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, [...]

[...] z kurczaka 5. 75g Ryż 150g Pierś z kurczaka 6. 300g Serek wiejski 3 Wafle ryżowe 40g masła orzechowego SFD/Images/2015/7/23/46dbf945edc84f28ba06bd7034156fd3.jpg Trening bardzo dobry, choć cięzary średnie, na ostatnim treningu zrobiłem 130 na 8x przysiadów i potem mocno bolało mnie prawe biodro, dziś skończyłem na 120kg i jest spoko póki co. [...]